wioslowanie sztanga

Czyli tak: A: Przysiady 3-4s Uginanie 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2s Klata: Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangielek skos gora 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drazek do klatki 3s Wyciskanie sztangielek 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2sZmień - Uginanie nóg w leżeniu 2sZmień Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (albo Uginanie ramion ze sztanga 2s?, które lepsze?)1 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam was moji drodzy nie piszący oglądacze dzisiaj były plecki Trening 1 sciąganie drążka szerokim chwytm 4*8 78kg 2 wiosłowanie sztanga 4*8 od 65 do 83kg w ostatniej serji 3 martwy ciąg 4*10 od 70kg do 100kg też 10 podsumowanie treningu: bardzo fajne uczucie jest gdy człowek łapie [...]

klatka + bok i przód barków nogi ramiona plecy + tył barków klatka + bok i przód barków 1. wyciskanie sztangi płaska 3s 2. wyciskanie sztangi skos dół 4 3. wyciskanie hantelek\sztangi skos góra 4s 4. rozpiętki skos góra 2s + krzyżowanie linek na wyciągu 2s 1. podciądanie sztangi wdłóż tłowia 3 + unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 2. szurgusy [...]

co myslisz o takim planie Priorytet klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) [...]

Drążek szerszym chwytem, wiosłowanie jednorącz, wiosłowanie sztangą

Za duzo wymagasz od nas. Diete z powodzeniem mozesz ulozyc sama. Na tym forum jest mnostwo artykulow, ktore Ci w tym pomoga. Wystarczy troche checi i samozapracia . Nie jestes w pelni zadowolona z efektow. Przyczyny nalezy szukac w treningu i diecie. Czesto ludzie zapominaja o diecie liczac na to, ze trening zalatwi sprawe. Odnosnie jego samego [...]

Proponujesz jakiś konkretny plan? Bo ja mam taki: Poniedziałek: Nogi Przysiady 12/10/8/6/6 Prostowanie nóg maszynie 12/12/12/15 Uginanie nóg maszynie 10/8/8/6 Barki Wznosy ramion bokiem 4/6/8 Arnoldki 5/8/12 Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 Wyciskanie od czubka głowy (z tyłu, płytko) 12/12/12/12/12/6 [...]

Sorry ale znowu mam pytanie %-) Dziś robiłem ten kompleks - podciąganie sztangi w pozycji stojącej - wyciskanie sztangi nad głową - przysiad z wyciskaniem - skłon ze sztangą na prostych nogach - podciąganie sztangi w opadzie i nie pasuje mi "dzień dobry" mam krótką sztangę ( 120 cm) i w czasie kompleksu muszę odkładać sztangę żeby złapać sztangę [...]

Cos tam pomaga,ale nie za bardzo. Caly dzien w biegu,mozg pracuje caly czas na wysokich obrotach i ciezko sie wyciszyc pod koniec dnia. Dzisiaj dzien wolny od treningu,jedynie aero po drugim posilku jakies 50 minut;) Wczoraj trenowalem plecy+50 minut aerobow;-) 1.Sciaganie z gory podchwytem,3 serie rozgrzewki po 15,nastepnie [...]

wioslowanie sztanga

Jonks za dużo radze ci np takie cos -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem (do karku) 4x8-10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12-10-8-8 wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce 2x10 mięśnie to podstawa

na tylne barki...wiosłowanie sztangą w b. szerokim chwycie...kozak! ogólnie wbrew temu co pisałem kiedyś w artykule , przy splicie na barki lubię zrobić coś takiego : Wyciskanie sztangi/sztangielek 5serii 12-6(4 przy sztandze) Unoszenie na boki 3-4 serie 12> Szerokie wiosłowanie 3s 12-10 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-03 14:07:58

bo dla Pitt'a w ogóle wiosłowanie sztangą jest pewną nowością. zwłaszcza jak chodzi o trochę większe ciężary. ale tragedii nie ma przecież te 120kg lekko zarzucałem, ale nie było podrzytów, ani szrugsów tymbardziej zarzuciłem bardziej dynamicznie chyba ost. 2 powt. kasteta - jako odmiana jak najbardziej no ja będę ok. 9.30-10.00 Zmieniony przez [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia [...]

mogę podzielić się z tobą planem którego ja aktualnie używam push/pull/nogi, na mnie działa naprawdę dobrze może i tobie pomoże push: Wyciskanie sztangi poziom 5x6p Miltary press 5x6p Wyciskanie hantli skos dod. 4x8p Wznos boczny stojąc 4x8p Wyciskanie flarowe 4x6p Wyc. francuskie ze sztangą leżąc(gryf. łam.) 4x8p pull: Martwy ciąg 5x6p [...]

Mysle,zeby robić tak A Przysiady ze sztangą 3s.12 Podciąganie na drązku 3s.12 Wyciskanie lęząc 3s 12 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s.12 Wyciskanie francuskie 3x12 B MC 3s.12 Wiosłowanie sztangą 3s.12 Pompki na poręczach 3s.12 Wyciskanie sprzed klaty 3s.12 Młotki 3x12

A więc ułożyłem sobie trening i teraz proszę o poprawki (bo raczej tu będą potrzebne ;P) Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s Triceps - wyciskanie na ławeczce wąsko 2s Proszę o wszelkie korekty, wskazówki :)

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe ZAMIANA /Zaczepiaj nogi o ciężką sztangę.Pod kolana oczywiście poduszka. 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 ZAMIANA Uginanie [...]

Zawsze plecy byly moja pieta achillesowa ;/ Dlatego najbardziej sie przykladam w treningach. Robie MC 4 sere, podciaganie szerokie zza kark 3 serie max(nie jest tego duzo zawsze cisne z pomoca), Wioslowanie sztanga.